TGU bedzie glupio wygladac na silowni pelnej koksów :) ale może sie przemoge To poproś największego z nich żeby zrobił TGU :-D Po jednym powtórzeniu na stronę :-D Wszystkiego dobrego w NR https://www.youtube.com/watch?v=_-OEUfGD47E Zniszczyłeś mnie heheh teraz nie mam wyjscia jak w piatek zrobic TGU
[...] 3x z 24, czy 5x z 16? itd.. Będę po nocach siedział z robotą, ale plan dojścia od 16 do 32 zrobiłem :-D W tym ujęciu (niezbyt agresywnie, liniowo, z podziałem na LMD) zająłby około 81 tygodni! Ponad 1,5 roku i jesteś nadczłowiek. Oczywiście tylko teoria. Tylko? :-) A jak ktoś zaczynałby od 20 - 24 kg? :-) http://issuu.com/macgorec/docs/plan
Dzień nietreningowy, ale żeby tak całkiem go nie zmarnować, to porobiłem trochę GTG ze ściskaczem - 50kg na rozgrzewkę (3-5x) i 70kg jako część główną (3x1/1). Niewiele, ale o to chodzi w GTG, a 90kg zakładam jako swój maks. Bardziej mi tu o praktykę chodzi (zrobić i się nie zmęczyć). Przejrzałem książki Kavadlo i wybrałem trochę ćwiczeń. Mam [...]
Nikomu nie każę ćwiczyć według Pavla, ale strach coś samemu napisać, żeby się nie kłócić - dlatego jak znam źródło, to podaję: "Pavel napisał ......" Znowu też w książce Randy'ego Couture'a są ciężkie boje olimpijskie na początku sesji treningowej - power clean, split jerk w stylu 4x4, 3x3, a potem np. pompki plyometryczne, przysiady i coś tam [...]
@Panteon-2a. Pompki szeroko - 5x15 = 75powt. 2b. Przysiady - 5x20 =100powt. Jak robisz takie ilości to musisz sobie te ćwiczenia utrudniać by zrobić mniej a ciężej. Chyba że idziesz w wytrzymałość.
[...] z czasem to i po 12 :-) Na razie to odświeżam ruch. 5x5 podchwytem, to żaden wynik, ale już można walczyć dalej. Kolejnym razem spróbuję tak zrobić nachwyt. Nie jest to jakiś priorytet, ale jak się podciągam 3x(1,2,3), to nic specjalnego się nie dzieje (znaczy siła idzie!), a mam pracować sylwetkowo :-) Drążek to podstawowe narzędzie, które [...]
Jak chcesz praktykować BP to rób 5-10 powtórzeń. Możesz pierwsze 5 zrobić z 20kg a kolejne z 24kg, w końcu to dodatek a nie główne ćwiczenie :-) Ale widzę że "zajawka" obejmuje coraz więcej osób;-)
Czyli "lekko" i przyjemnie ;-) Czasem taki trening krótki działa odświeżająco. Ja uważam że lepiej zrobić cokolwiek niż położyć się i leżeć ;-) Oczywiście czasem się nie leży tylko pracuje i czasu nie ma, ale to już inna kwestia. Jak już Ci BP tak ładnie idzie to może zmniejsz liczbę powtórzeń a zwiększ obciążenie? Masz tam zdaje się 28kg to [...]
[...] gdzie robię sobie 10 serii i staram się dodawać powtórzeń, coś takiego: 10x5 zrobiłem 10x4 10x5 10x6 10x5 i tak sobie można skakać do przodu i do tyłu i pewnie dojść do jakiejś ładnej liczby, a najładniejszą to chyba jest 10x10! :-) Jakby było ciężko, to tak: 10x4 10x4,(5) ------> (4,5,4,5,4,5,4,5,4,5) 10x5 10x5,(6) itd... Na obecną chwilę [...]
[...] mi podnosi! Trening wszedł taki: BASIC 6: (20kg) 1H SWING - 10/10 = 70/str TGU - 1/1 = 7/str 7x + drążęk podchwytem 5x + bent press 2/2/1 27min Następnym razem dam TGU jako pierwsze ćwiczenie, bo to nie ma znaczenia (przerwy można robić kiedy się chce). Lekko nie było, ale TGU dobrze czułem. TGU na dwie strony zajmuje około minuty, a swingi [...]
[...] że ok. Temat ucichł, bo inne wydatki, synek poszedł do przedszkola i stresujący czas dla nas. Jakoś o tym nie myślałem. Jestem drugi raz nakręcony. Kasa to się tam jakoś znajdzie. Byle zdrowie było. W planach była kula 32kg i w sumie - mógłbym powiedzieć, że miałbym kompletny sprzęt treningowy. Maciek pisał, że kula 24kg zniszczy [...]
Absolunie nie sugerowałem, że w Twoim przypadku to nie zadziała. Pisałem raczej o sobie. Gdy ja "upublicznię" chęć jakiegoś działania, to najczęściej nici z tego wychodzą. Więc dla własnego dobra powinienem , pisać o czyś co już zrobiłem, a nie o zamiarach. Patrząc na to jak Ty działasz, to jestem bardziej niż pewien tego, że jeśli masz zamiar [...]
[...] o trudnościach z "zarzucaniem" pary odważników i ewentualnych kontuzjach. Zarzut ciężkich kettli jest łatwiejszy i bardziej przyjazny niż zarzut sztangi. Ja pisałem o złapaniu 2 odważników do wyciskania z podłogi (floor press) nie o zarzucie. Pavel pokazuje, jak to zrobić w bezpieczny sposób (22:44) https://www.youtube.com/watch?v=gLeRzQVc8xw
Jak się nie da z dwoma, to można z jedną kulą. Wtedy jest bezpieczniej. Dodatkowo ta druga luźna łapa uczy się być spiętą w trakcie ruchu. Można zrobić taki patent: - jedna ręka naciąga gumę (np. tubing, od ekspandera, taśmę itp.) przywiązaną do czegoś - druga ręka wyciska Fajnie bo niesymetrycznie.
:-) Mnie interesuje ile dasz radę zrobić, a nie żebyś przechodził jakieś progi czy zdobywał laury w kettlowym świecie - chociaż oczywiście życzę każdemu! Duke of Bugajewo poszedł w crossfit, z tego co tu widać: http://iconosquare.com/oldtimestrongman Może i nieliczne są przypadki, gdzie kettle pomogły komuś w innym boju, bo po prostu - ćwiczenie [...]
@Panteon-I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!! I ja to rozumiem. A jak byś do tego planu dodał jeden dzień na siłowni tylko dla Przysiady-5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 uwierz mi po kilku tygodniach zauważyłbyś że te odważniki które masz stają się z tygodnia na tydzień coraz lżejsze. Nie będę się wymądrzał ale tak po [...]
[...] pierwszego posta, kiedy to było (klik!) :-) Chciałbym już skończyć aktualny program, bo już nuży.. Mam się testować, to też nie chcę zrobić czegoś co przeszkodzi mi w uzyskaniu jak najlepszego wyniku. Testy maksa nagram! Pewnie dzięki kamerce będzie z jedno powtórzenie więcej :-) Dublet 2x24 jako tako poskromiłem, ale ciężkie cholerstwo.. :-)
Dzisiaj niemoc!! CUN mi się wyczerpał zanim zacząłem ćwiczyć.. Weszło tylko: TGU (20) - 10x1/1 =20x GBSQ (20) - 6x =36x ROW (20) - 6/6x =72x x6 Słabizna. Z jakości TGU też jestem niezadowolony. Nie mogłem się skupić. Chciałem zrobić 26x tak w ogóle.. Za to w kuchni super danie! Chili con carne (klik!) - tylko w moim przepisie miałem kaszę [...]
Bent press zaj**isty. Możesz stanąć w szranki z Novymneo. Gratuluję rekordu :-) Pozostałe kwestie wyjaśniliśmy wcześniej. Zgadzam się z Magorem, im mniej ruchów tym lepiej. Jak robię wolno i w pełni skoncentrowany, to udaje się zrobić bez poprawiania. Wypracowałeś sobie solidną bazę, nic tylko budować na niej Tytanią siłę.
DT - Kettle i inne :-)
